Praxis · 11 Minuten
Kreatin und Eiweiß ab 60: Muskelerhalt sinnvoll unterstützen
Wie Training, Eiweißzufuhr und Kreatin zusammenspielen und welche Kauf- und Sicherheitspunkte ab 60 wichtig sind.
Ratgeber lesenThemenwelt Muskeln & Gelenke
Muskeln und Gelenke: Kraft, Eiweiß, Kreatin und Kollagen
16 eigenständige Ratgeber zu Muskelerhalt, Protein, Sarkopenie, Gelenkschmerzen, Kollagen, Kreatin, Carnitin und Sturzprävention.
16 Ratgeber 16 Videos Sicherheit eingeordnet
Orientierung
Das solltest du zuerst wissen
Krafttraining, Bewegung und ausreichende Ernährung bilden die Grundlage. Supplemente sind höchstens ein ergänzender Baustein.
Jedes veröffentlichte Long-Video dieses Themenbereichs hat einen eigenen Ratgeber mit eigener Suchfrage, Video, Quellen, Sicherheitshinweisen und ausschließlich passenden Produktbeispielen.
Wichtige Prüfpunkte
Training und Ernährung zuerst prüfen
Anhaltende Schmerzen diagnostisch abklären
Nierenwerte und Medikamente bei Kreatin berücksichtigen
Ein Video, ein Ratgeber
Alle Ratgeber 16 eigenständige Ratgeber
Gesund ab 60 · 10 Minuten
Protein ab 60: Frühstücksfehler vermeiden und Muskeln erhalten
Wie viel Protein ab 60 sinnvoll ist, warum ein eiweißarmes Frühstück ungünstig sein kann und wann Proteinpulver praktisch ist.
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Ernährung · 12 Minuten
Eiweißbedarf ab 55: Bedarf berechnen und Mangel vermeiden
Welche Proteinmenge die DGE für verschiedene Altersgruppen nennt und wann Krankheit, Untergewicht oder Training eine individuelle Anpassung erfordern.
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Gesund ab 60 · 12 Minuten
Sarkopenie ab 60: Muskelabbau erkennen und behandeln
Wie Sarkopenie über Muskelkraft, Muskelmasse und Funktion erkannt wird und warum Training, Ernährung und Ursachenklärung zusammengehören.
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Supplemente · 10 Minuten
Kreatin für Muskeln und Gehirn: Wirkung, Form und Dosierung
Warum Kreatin-Monohydrat die Standardform ist, bei welchem Training es hilft und weshalb mögliche Gehirneffekte noch keine Therapie sind.
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Gelenkgesundheit · 12 Minuten
Gelenke morgens steif: Ursachen, Bewegung und Kollagen
Wie Morgensteifigkeit eingeordnet wird, warum Bewegung die Grundlage bleibt und welchen begrenzten Zusatznutzen Kollagen haben kann.
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Gelenkgesundheit · 12 Minuten
Gelenkschmerzen ab 55: Was wirklich hilft und was nicht
Welche Maßnahmen bei Arthrose leitliniennah sind und wie NSAR, Kollagen, Curcumin sowie Glucosamin realistisch eingeordnet werden.
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Beschwerden einordnen · 8 Minuten
Knieschmerzen beim Treppensteigen ab 55: Ursachen und erste Schritte
Warum Knieschmerzen beim Treppensteigen nicht automatisch einen Nährstoffmangel zeigen und welche Ursachen, Übungen und Warnzeichen wichtig sind.
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Evidenzcheck · 12 Minuten
Kollagen ab 50: Was die Wissenschaft zu Haut und Gelenken sagt
Welche Effekte Kollagenpeptide in Studien zeigen, warum Ergebnisse nicht für jedes Produkt gelten und was Vitamin C wirklich beiträgt.
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Kaufberatung · 10 Minuten
Kollagen: Typen, Peptide und Dosierung sinnvoll vergleichen
Was Kollagen Typ I, II und III bedeuten, wie hydrolysierte Peptide eingeordnet werden und warum das Studienprodukt wichtiger als Marketing ist.
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Evidenzcheck · 10 Minuten
Glucosamin und MSM bei Arthrose: Nutzen und Grenzen
Warum Glucosamin bei Arthrose nicht leitlinienmäßig empfohlen wird, wie begrenzt die MSM-Daten sind und was stattdessen hilft.
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Evidenzcheck · 11 Minuten
L-Carnitin, Energie und Mitochondrien: Was wirklich belegt ist
Welche Aufgabe Carnitin im Energiestoffwechsel hat, warum Alter nicht automatisch Mangel bedeutet und wann eine Ergänzung medizinisch relevant ist.
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Evidenzcheck · 9 Minuten
L-Carnitin zur Fettverbrennung: Mythos, Wirkung und Grenzen
Warum Carnitin für den Fettstoffwechsel nötig ist, ein Supplement aber nicht automatisch Fett verbrennt und wer überhaupt profitieren könnte.
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Prävention · 11 Minuten
Sturzprävention ab 65: Was das Risiko wirklich senkt
Wie Kraft, Balance, Medikamente, Sehvermögen und Wohnumfeld zusammenwirken und warum ein Einzeltest das Sturzrisiko nicht sicher vorhersagt.
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Laborwerte · 12 Minuten
Nierenwerte verstehen: Kreatinin, eGFR und Albumin im Urin
Wie Kreatinin, eGFR und Urin-Albumin gemeinsam beurteilt werden und warum Muskelmasse, Verlauf und Wiederholungsmessung wichtig sind.
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Laborwerte · 10 Minuten
Lipoprotein(a): Wert messen und Herzrisiko richtig einordnen
Warum Lipoprotein(a) genetisch geprägt ist, wann eine Messung sinnvoll ist und weshalb ein hoher Wert das Gesamtrisiko verändert.
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