Die zwei Formeln
Vitamin-D-Umrechner
Dosis: IE in µg umrechnen
1.000 IE = 25 µg Vitamin D
Tagesmenge aus Tropfen oder Tabletten
≈ 20 µg (800 IE) pro Tag im Durchschnitt
- Liegt im Rahmen des BfR-Vorschlags für Nahrungsergänzungsmittel von bis zu etwa 20 µg (800 IE) pro Tag.
Zum Vergleich: Der DGE-Schätzwert liegt bei 20 µg pro Tag, wenn der Körper selbst kein Vitamin D bildet. Vitamin D aus Multivitaminen und Kombipräparaten zählt mit.
Blutwert: ng/ml in nmol/l umrechnen
20 ng/ml = 50 nmol/l
Ab 50 nmol/l (20 ng/ml): Laut BfR eine wünschenswerte Versorgung. Höhere Werte bringen nicht automatisch mehr Nutzen. Manche Labore nutzen andere Bereiche; maßgeblich ist die Einordnung im Befund.
Tabelle: Vitamin D IE in µg
| IE | µg | Einordnung pro Tag |
|---|---|---|
| 400 IE | 10 µg | bis BfR-Vorschlag für Nahrungsergänzung |
| 500 IE | 12,5 µg | bis BfR-Vorschlag für Nahrungsergänzung |
| 800 IE | 20 µg | bis BfR-Vorschlag für Nahrungsergänzung |
| 1.000 IE | 25 µg | über BfR-Vorschlag |
| 2.000 IE | 50 µg | über BfR-Vorschlag |
| 4.000 IE | 100 µg | über BfR-Vorschlag |
| 5.000 IE | 125 µg | über EFSA-Obergrenze (Gesamtzufuhr) |
| 10.000 IE | 250 µg | über EFSA-Obergrenze (Gesamtzufuhr) |
| 20.000 IE | 500 µg | über EFSA-Obergrenze (Gesamtzufuhr) |
Die Spalte „Einordnung“ gilt für eine tägliche Einnahme. Hochdosierte Präparate mit 10.000 oder 20.000 IE sind meist für eine Einnahme im Abstand von Tagen gedacht; das BfR sieht solche hohen Einzeldosen ohne ärztliche Begleitung kritisch.
Welche Werte der Rechner zum Vergleich nutzt
DGE-Schätzwert: 20 µg (800 IE) pro Tag
Gilt ab dem ersten Lebensjahr für den Fall, dass der Körper selbst kein Vitamin D bildet. Im Sommer trägt die Bildung in der Haut einen großen Teil bei.
BfR-Vorschlag für Nahrungsergänzung: bis etwa 20 µg pro Tag
Diese Menge hält das BfR auch bei langfristiger Einnahme und weiteren Quellen für unbedenklich. Sie ist kein Muss, sondern eine Obergrenze für frei verkäufliche Präparate.
EFSA-Obergrenze: 100 µg (4.000 IE) pro Tag
Die tolerierbare Gesamtzufuhr für Erwachsene aus allen Quellen. Sie ist ausdrücklich kein Einnahmeziel.
Blutwert 25-OH-Vitamin D
Laut BfR besteht unter 30 nmol/l (12 ng/ml) ein Mangelrisiko, 30 bis 50 nmol/l gelten als suboptimal, ab 50 nmol/l (20 ng/ml) als wünschenswert. Mehr dazu im Ratgeber Vitamin-D-Blutwert richtig einordnen.
Produkte mit 20 µg (800 IE) pro Tagesportion
Ausgewählt nach dem BfR-Vorschlag von 20 µg pro Tag und den Herstellerangaben, nicht selbst getestet. Jedes Produkt hat einen benannten Nachteil. Die Auswahl ist keine persönliche Einnahme- oder Dosierungsempfehlung. So wählen wir Produkte aus
Dr. Jacob's Vitamin D3 Öl Tropfen 800 IE
1 Tropfen liefert 20 µg (800 IE) Vitamin D3, 20 ml mit 640 Tropfen. Laut Hersteller mit Vitamin E (Tocopherole) als Stabilisator und ohne weitere Zusatzstoffe.
Zu beachten: Vegetarisch, nicht vegan. Tropfen lassen sich weniger genau dosieren als Tabletten.
Nach den Kaufkriterien ausgewählt
BjökoVit Vitamin D3 Vegan Tropfen 800 IE
800 IE (20 µg) Vitamin D3 pro Tropfen aus Flechten, 600 Tropfen, laut Hersteller gluten- und laktosefrei und in Deutschland hergestellt.
Zu beachten: Die Ölbasis steht nicht in den Amazon-Merkmalen; das Etikett muss man selbst prüfen. Auch hier sind Tropfen weniger genau als Tabletten.
Nach den Kaufkriterien ausgewählt
DocMorris Vitamin D3 800 IE Tabletten
1 Tablette täglich mit 800 IE (20 µg) Vitamin D3, Duo-Packung mit 2 × 60 Tabletten für 120 Tage.
Zu beachten: Vorrat für nur vier Monate. Zusatzstoffe stehen nicht in den Amazon-Merkmalen.
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Wann besondere Vorsicht gilt
- Der Rechner rechnet nur Einheiten um. Er sagt nicht, wie viel Vitamin D du persönlich brauchst.
- Bei Nierenerkrankungen, Sarkoidose, erhöhtem Calcium, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme die Einnahme vorher ärztlich besprechen.
- Alle Quellen zusammenrechnen: Einzelpräparate, Multivitamine, Kombiprodukte mit K2 oder Calcium und angereicherte Lebensmittel.
- Hoch konzentrierte Tropfen genau abmessen und kindersicher aufbewahren. Mehr dazu im Ratgeber Vitamin-D-Überdosierung.
Fachquellen
Umrechnungsfaktoren und Vergleichswerte stammen aus diesen Quellen.
Häufige Fragen
Wie viel µg sind 1000 IE Vitamin D?
1000 IE entsprechen 25 µg Vitamin D. Die Umrechnung lautet: IE geteilt durch 40 ergibt Mikrogramm, Mikrogramm mal 40 ergibt IE.
Wie viel IE sind 20 µg Vitamin D?
20 µg entsprechen 800 IE. Das ist der DGE-Schätzwert pro Tag bei fehlender Eigenbildung und zugleich die Menge, die das BfR für Nahrungsergänzungsmittel pro Tag vorschlägt.
Wie rechne ich den Vitamin-D-Blutwert von ng/ml in nmol/l um?
Den Wert in ng/ml mal 2,5 nehmen. 20 ng/ml entsprechen also 50 nmol/l. Umgekehrt teilt man nmol/l durch 2,5.
Ab welchem Blutwert ist die Vitamin-D-Versorgung ausreichend?
Das BfR nennt 50 nmol/l (20 ng/ml) und mehr als wünschenswert. Unter 30 nmol/l (12 ng/ml) besteht ein Mangelrisiko. Manche Labore nutzen andere Bereiche; die Einordnung gehört zum ärztlichen Befund.
Wie berechne ich die Tagesmenge bei 20.000 IE pro Woche?
20.000 IE geteilt durch 7 Tage ergeben im Durchschnitt rund 2.857 IE (71 µg) pro Tag. Das BfR rät von hohen Einzeldosen im Abstand von Tagen oder Wochen ohne ärztliche Begleitung ab.
