Praxis · 11 Minuten
Kreatin und Eiweiß ab 60: Muskelerhalt sinnvoll unterstützen
Wie Training, Eiweißzufuhr und Kreatin zusammenspielen und welche Kauf- und Sicherheitspunkte ab 60 wichtig sind.
Ratgeber lesenThemenwelt Gesund ab 60
Nährstoffe ab 60: Muskeln, Knochen und Versorgung
Nährstoffversorgung im Alter mit Fokus auf Muskelerhalt, Blutwerte, Medikamente und sichere Routinen.
44 Ratgeber 44 Videos Sicherheit eingeordnet
Orientierung
Das solltest du zuerst wissen
Mit zunehmendem Alter verändern sich Bedarf, Aufnahme, Medikamente und gesundheitliche Risiken. Ein Supplement allein löst diese Zusammenhänge nicht.
Der Themenbereich bündelt praktische Ratgeber und VitaKompass-Videos zu Muskelerhalt, Knochen, Blutwerten und typischen Wechselwirkungen ab 60.
Wichtige Prüfpunkte
Ernährung, Bewegung und Laborwerte gemeinsam betrachten
Medikamente bei jeder Ergänzung mitprüfen
Unbeabsichtigten Gewichts- oder Kraftverlust abklären lassen
Ein Video, ein Ratgeber
Alle Ratgeber 44 eigenständige Ratgeber
Blutwerte · 11 Minuten
Vitamin B12 ab 60: Mangel, Blutwerte und Formen
Warum Vitamin B12 im Alter häufiger kritisch wird und wie sich Blutwerte, Formen und Produkte sinnvoll einordnen lassen.
Ratgeber lesen
Medikamente · 10 Minuten
Magensäureblocker ab 60: B12, Magnesium und Eisen
Was bei langfristiger Einnahme von Protonenpumpenhemmern für Vitamin B12, Magnesium und Eisen wichtig ist – ohne Medikamente eigenständig abzusetzen.
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Knochengesundheit · 10 Minuten
Calcium, Vitamin D und K2 für die Knochen ab 60
Wie Calcium, Vitamin D, K2, Eiweiß und Bewegung für die Knochengesundheit ab 60 zusammenspielen – ohne blind zu supplementieren.
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Versorgung ab 55 · 10 Minuten
Vitamin-D-Mangel ab 55: Risiken, Symptome und Abklärung
Warum das Risiko einer Unterversorgung mit dem Alter steigen kann und weshalb Beschwerden allein keinen Vitamin-D-Mangel beweisen.
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Knochengesundheit · 11 Minuten
Osteoporose ab 55: erkennen, vorbeugen und behandeln
Risikofaktoren, Knochendichtemessung, Bewegung, Eiweiß, Calcium und Vitamin D bei Osteoporose verständlich eingeordnet.
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Versorgung ab 60 · 11 Minuten
B-Vitamine ab 60: B12, B6 und Folat richtig einordnen
Welche Aufgaben B12, B6 und Folat haben, wer ein höheres Mangelrisiko trägt und warum ein hoch dosierter B-Komplex nicht automatisch sinnvoll ist.
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Kaufberatung · 10 Minuten
Vitamin-B-Komplex ab 55: sinnvoll oder unnötig?
Wie B-Komplexe verglichen werden, welche Einzelmengen zählen und warum besonders Vitamin B6 nicht dauerhaft hoch dosiert sein sollte.
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Nerven · 8 Minuten
Taube Füße ab 55: Kann Vitamin-B12-Mangel die Ursache sein?
Warum Taubheit und Kribbeln rasch abgeklärt werden sollten und welche Rolle B12, Diabetes, Wirbelsäule und Medikamente spielen können.
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Gesund ab 60 · 11 Minuten
Darmflora ab 60: Probiotika und Ballaststoffe richtig nutzen
Wie sich Ernährung, Medikamente und Aktivität auf die Verdauung ab 60 auswirken und wann Probiotika oder Flohsamenschalen sinnvoll sein können.
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Reflux · 11 Minuten
Sodbrennen und Reflux ab 55: Ursachen, Behandlung und Warnzeichen
Warum Reflux nicht pauschal von zu wenig Magensäure kommt, wann Lebensstil hilft und weshalb Protonenpumpenhemmer nicht eigenständig abgesetzt werden sollten.
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Verstopfung · 10 Minuten
Verstopfung ab 55: Ursachen prüfen und Darmträgheit behandeln
Stuhlhäufigkeit, Konsistenz und Entleerungsgefühl gemeinsam beurteilen, Medikamente prüfen und Ballaststoffe sicher einsetzen.
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Reizdarm · 12 Minuten
Reizdarm ab 55: Diagnose, Ernährung und wirksame Behandlung
Wie Reizdarm diagnostiziert wird, welche Warnzeichen im höheren Alter zählen und warum Tests, Low-FODMAP, Probiotika und Supplemente gezielt eingesetzt werden müssen.
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Gesund ab 60 · 10 Minuten
Zink ab 60: Bedarf, Dosierung und die Kupfer-Falle
Wann Zink ab 60 relevant sein kann, warum 25 mg keine pauschale Dauerdosis sind und wie eine hohe Zufuhr Kupfer beeinflusst.
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Herz & Kreislauf · 8 Minuten
Bluthochdruck ab 55: Kalium, Magnesium und Calcium einordnen
Welche Rolle mineralstoffreiche Ernährung bei Bluthochdruck spielt und warum Tabletten keine Blutdrucktherapie ersetzen.
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Gesund ab 60 · 10 Minuten
Protein ab 60: Frühstücksfehler vermeiden und Muskeln erhalten
Wie viel Protein ab 60 sinnvoll ist, warum ein eiweißarmes Frühstück ungünstig sein kann und wann Proteinpulver praktisch ist.
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Ernährung · 12 Minuten
Eiweißbedarf ab 55: Bedarf berechnen und Mangel vermeiden
Welche Proteinmenge die DGE für verschiedene Altersgruppen nennt und wann Krankheit, Untergewicht oder Training eine individuelle Anpassung erfordern.
Ratgeber lesen
Gesund ab 60 · 12 Minuten
Sarkopenie ab 60: Muskelabbau erkennen und behandeln
Wie Sarkopenie über Muskelkraft, Muskelmasse und Funktion erkannt wird und warum Training, Ernährung und Ursachenklärung zusammengehören.
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Laborwerte · 12 Minuten
Nierenwerte verstehen: Kreatinin, eGFR und Albumin im Urin
Wie Kreatinin, eGFR und Urin-Albumin gemeinsam beurteilt werden und warum Muskelmasse, Verlauf und Wiederholungsmessung wichtig sind.
Ratgeber lesen
Gelenkgesundheit · 12 Minuten
Gelenkschmerzen ab 55: Was wirklich hilft und was nicht
Welche Maßnahmen bei Arthrose leitliniennah sind und wie NSAR, Kollagen, Curcumin sowie Glucosamin realistisch eingeordnet werden.
Ratgeber lesen
Evidenzcheck · 12 Minuten
Kollagen ab 50: Was die Wissenschaft zu Haut und Gelenken sagt
Welche Effekte Kollagenpeptide in Studien zeigen, warum Ergebnisse nicht für jedes Produkt gelten und was Vitamin C wirklich beiträgt.
Ratgeber lesen
Supplemente · 10 Minuten
Kreatin für Muskeln und Gehirn: Wirkung, Form und Dosierung
Warum Kreatin-Monohydrat die Standardform ist, bei welchem Training es hilft und weshalb mögliche Gehirneffekte noch keine Therapie sind.
Ratgeber lesen
Beschwerden einordnen · 8 Minuten
Knieschmerzen beim Treppensteigen ab 55: Ursachen und erste Schritte
Warum Knieschmerzen beim Treppensteigen nicht automatisch einen Nährstoffmangel zeigen und welche Ursachen, Übungen und Warnzeichen wichtig sind.
Ratgeber lesen
Evidenzcheck · 12 Minuten
CoQ10 ab 60: Ubiquinol, Statine und Müdigkeit richtig einordnen
Coenzym Q10 bei Statinen und Müdigkeit: Was belegt ist, worin sich Ubiquinol und Ubiquinon unterscheiden und wann Ursachenklärung wichtiger ist.
Ratgeber lesen
Vorsorge · 12 Minuten
Hautkrebs-Vorsorge ab 55: ABCDE-Regel und Screening
Wie die ABCDE-Regel bei auffälligen Hautmalen hilft, was ein Hautkrebsscreening leistet und welche Veränderungen rasch abgeklärt werden sollten.
Ratgeber lesen
Ernährung · 12 Minuten
Intervallfasten ab 55: Was funktioniert und worauf es ankommt
16:8, 5:2 und frühes Zeitfenster: Was Intervallfasten leisten kann und wann Muskelverlust, Medikamente oder Untergewicht dagegen sprechen.
Ratgeber lesen
Laborwerte · 12 Minuten
Cholesterin ab 60: LDL, HDL und Triglyceride verstehen
Wie LDL, HDL, Non-HDL und Triglyceride zusammen mit dem persönlichen Herz-Kreislauf-Risiko beurteilt werden.
Ratgeber lesen
Stoffwechsel · 11 Minuten
Blutzucker morgens hoch ab 55: Dawn-Phänomen und andere Ursachen
Warum der Nüchternblutzucker morgens erhöht sein kann, wie Messfehler und Nachtverlauf geprüft werden und wann Diagnostik nötig ist.
Ratgeber lesen
Prävention · 12 Minuten
Lungengesundheit ab 60: Atemnot abklären und Atemkraft trainieren
Warum Atemnot nicht einfach zum Alter gehört, wie Bewegung und Atemtraining helfen und wann Lungen- oder Herzerkrankungen ausgeschlossen werden müssen.
Ratgeber lesen
Vorsorge · 12 Minuten
Mundgesundheit ab 55: Parodontitis, Herz und Gehirn
Wie Parodontitis erkannt und behandelt wird, was der Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen bedeutet und was nicht bewiesen ist.
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Prävention · 12 Minuten
Immunsystem stärken ab 60: Was wirklich schützt
Immunalterung, Impfungen, Bewegung, Schlaf und Nährstoffmängel: Was sinnvoll ist und warum Hochdosen keinen maximalen Immunschutz schaffen.
Ratgeber lesen
Symptome · 12 Minuten
Schwindel ab 60: Ursachen erkennen und Warnzeichen beachten
Drehschwindel, Kreislauf, Medikamente und neurologische Ursachen unterscheiden und gefährliche Warnzeichen rechtzeitig erkennen.
Ratgeber lesen
Vorsorge · 12 Minuten
Prostata und PSA ab 50: Früherkennung mit Nutzen und Risiken
Was ein PSA-Wert aussagt, warum ein erhöhter Wert nicht automatisch Krebs bedeutet und wie Überdiagnosen in die Entscheidung gehören.
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Vorsorge · 12 Minuten
Augen ab 60: Makula und grauen Star richtig vorbeugen
Welche Untersuchungen und Lebensstilfaktoren die Augengesundheit unterstützen und wann AREDS2-Präparate tatsächlich sinnvoll sind.
Ratgeber lesen
Gehirngesundheit · 13 Minuten
Vergesslichkeit ab 60: Demenzrisiko senken und Warnzeichen erkennen
Normale Vergesslichkeit, behandelbare Ursachen und Demenz unterscheiden sowie beeinflussbare Risikofaktoren realistisch angehen.
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Hormone · 12 Minuten
Testosteron ab 50: Werte messen statt natürlich optimieren
Welche Symptome zu Testosteronmangel passen, warum zwei Morgenmessungen nötig sind und was Lebensstil oder Supplemente leisten können.
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Anti-Aging · 11 Minuten
Coenzym Q10 ab 60: Läuft der Körper wirklich leer?
Warum Q10-Spiegel mit Alter und Erkrankungen variieren, Müdigkeit keinen Mangel beweist und welche Nutzenversprechen offen bleiben.
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Schlaf · 13 Minuten
Schlafprobleme ab 55: Ursachen für nächtliches Aufwachen
Warum Menschen nachts aufwachen, wie chronische Insomnie behandelt wird und wann Schlafapnoe, Restless Legs oder Medikamente geprüft werden sollten.
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Gehirngesundheit · 12 Minuten
Brain Fog ab 55: Ursachen statt Gehirn-Booster suchen
Konzentrationsprobleme, Wortfindung und mentale Müdigkeit einordnen sowie behandelbare Ursachen systematisch prüfen.
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Symptome · 13 Minuten
Chronische Müdigkeit ab 55: Fünf Ursachen systematisch prüfen
Schlaf, Blutbild, Schilddrüse, Stoffwechsel, Herz und Medikamente als mögliche Ursachen anhaltender Müdigkeit einordnen.
Ratgeber lesen
Laborwerte · 12 Minuten
Cholesterin ab 60: Welche Werte wirklich gefährlich sind
Warum dieselbe LDL-Zahl je nach Gesamtrisiko unterschiedlich bewertet wird und welche Werte Therapieentscheidungen beeinflussen.
Ratgeber lesen
Faktencheck · 9 Minuten
Vergesslich ab 60: Fehlen dem Gehirn drei Nährstoffe?
Omega-3, Vitamin B12 und Magnesium bei Vergesslichkeit: Wann ein Mangel relevant ist und warum drei Stoffe keine Demenzdiagnostik ersetzen.
Ratgeber lesen
Faktencheck · 9 Minuten
Nachts aufwachen ab 50: Sinkt Melatonin wirklich um 80 Prozent?
Warum eine feste 80-Prozent-Zahl irreführt, welche Ursachen nächtliches Aufwachen hat und wann Melatonin sinnvoll sein kann.
Ratgeber lesen
Kaufberatung · 11 Minuten
CoQ10: Wirkung, Mangel und Ubiquinol versus Ubiquinon
CoQ10-Formen, Dosierung, Aufnahme und Mangelbegriffe vergleichen, ohne aus Zellbiologie übertriebene Gesundheitsversprechen abzuleiten.
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