Themenwelt Ernährung & Supplemente

Ernährung und Supplemente: Grundlagen für gute Entscheidungen

37 eigenständige Ratgeber zu Lebensmitteln, Produktversprechen, Dosierung und sicheren Entscheidungen.

37 Ratgeber 37 Videos Sicherheit eingeordnet

Orientierung

Das solltest du zuerst wissen

Nahrungsergänzung ergänzt eine konkrete Versorgungslücke oder ein nachvollziehbares Ziel. Sie ersetzt weder ausgewogene Ernährung noch medizinische Diagnostik.

Jedes veröffentlichte Long-Video dieses Themenbereichs hat einen eigenen Ratgeber mit eigener Suchfrage, Video, Fachquellen, Sicherheitshinweisen und ausschließlich passenden Produktbeispielen.

Wichtige Prüfpunkte

Ziel der Einnahme konkret benennen

Etikett und Tagesportion vergleichen

Unnötige Produktkombinationen vermeiden

Ein Video, ein Ratgeber

37 eigenständige Ratgeber

Kaufberatung · 9 Minuten

Elektrolyte kaufen: Natrium, Kalium und Magnesium prüfen

Wann ein Elektrolytprodukt sinnvoll sein kann, was Zucker dabei leistet und wer bei Kalium, Natrium oder Magnesium vorsichtig sein muss.

Pflanzliche Ernährung · 10 Minuten

Veganes Omega-3: Algenöl oder Leinöl?

ALA aus Leinöl und EPA/DHA aus Algenöl unterscheiden, Etiketten vergleichen und eine vegane Omega-3-Quelle sinnvoll auswählen.

Praxis · 8 Minuten

Vitamin D: Sonne oder Supplement – was ist sinnvoller?

Wie körpereigene Vitamin-D-Bildung, Jahreszeit, Sonnenschutz, Ernährung und Präparate sinnvoll gegeneinander abgewogen werden.

Einnahme · 8 Minuten

Vitamin D morgens oder abends einnehmen?

Ob die Tageszeit bei Vitamin D entscheidend ist und warum Regelmäßigkeit, Mahlzeit und persönliche Verträglichkeit wichtiger sein können.

Dosierung · 10 Minuten

Vitamin-D-Dosierung: Referenzwert, Blutwert und sichere Grenzen

Wie DGE-Referenzwert, individuelle Mangeltherapie und Obergrenzen auseinandergehalten werden – ohne pauschale Hochdosis-Empfehlung.

Sicherheit · 10 Minuten

Vitamin-D-Überdosierung: Symptome, Ursachen und Grenzen

Wie eine Vitamin-D-Überdosierung entsteht, welche Rolle Hyperkalzämie spielt und wann Beschwerden dringend abgeklärt werden müssen.

Einnahme · 10 Minuten

Vitamin D richtig einnehmen: Dosis, Mahlzeit und Kombinationen

Wie Vitamin D zuverlässig dosiert wird, welche Rolle Mahlzeit und Tageszeit spielen und wann K2 oder Magnesium wirklich geprüft werden sollten.

Selenstatus · 10 Minuten

Selenmangel: Symptome, Risikogruppen und Dosierung

Unspezifische Selenmangel-Symptome von echten Risikofaktoren trennen und verstehen, warum 200 Mikrogramm keine Standarddosis sind.

Grundlagen · 10 Minuten

Vitamin B12: Mangel, Dosierung und Formen im Überblick

B12-Mangel erkennen, Risikogruppen einordnen und Methyl-, Cyano- sowie Hydroxocobalamin ohne pauschale Dosierempfehlung vergleichen.

Kaufberatung · 10 Minuten

Probiotika kaufen: Stämme, KBE und Haltbarkeit prüfen

So liest du Probiotika-Etiketten: vollständige Stammbezeichnung, KBE bis zum Ablaufdatum, Lagerung und eine zum Einsatzziel passende Studienlage.

Aminosäuren · 10 Minuten

L-Glutamin und Leaky Gut: Wirkung, Studien und Dosierung einordnen

Warum L-Glutamin zwar Darmzellen als Substrat dient, die vorhandenen Studien aber keine allgemeine Darmheilungs- oder Leaky-Gut-Empfehlung rechtfertigen.

Kaufberatung · 10 Minuten

Vitamin C kaufen: Ascorbinsäure oder gepuffert?

Ascorbinsäure, gepufferte Formen und Ester-C vergleichen: Was bei Verträglichkeit, Dosis und Zusatzstoffen wirklich zählt.

Mangel erkennen · 10 Minuten

Vitamin-E-Mangel: Symptome, Ursachen und Diagnose

Warum ein ausgeprägter Vitamin-E-Mangel selten ist, welche Risikogruppen betroffen sind und weshalb Muskelsymptome nicht zur Selbstdiagnose reichen.

Gesund ab 60 · 10 Minuten

Protein ab 60: Frühstücksfehler vermeiden und Muskeln erhalten

Wie viel Protein ab 60 sinnvoll ist, warum ein eiweißarmes Frühstück ungünstig sein kann und wann Proteinpulver praktisch ist.

Laborwerte · 10 Minuten

Lipoprotein(a): Wert messen und Herzrisiko richtig einordnen

Warum Lipoprotein(a) genetisch geprägt ist, wann eine Messung sinnvoll ist und weshalb ein hoher Wert das Gesamtrisiko verändert.

Ernährung · 12 Minuten

Eiweißbedarf ab 55: Bedarf berechnen und Mangel vermeiden

Welche Proteinmenge die DGE für verschiedene Altersgruppen nennt und wann Krankheit, Untergewicht oder Training eine individuelle Anpassung erfordern.

Kaufberatung · 10 Minuten

Kollagen: Typen, Peptide und Dosierung sinnvoll vergleichen

Was Kollagen Typ I, II und III bedeuten, wie hydrolysierte Peptide eingeordnet werden und warum das Studienprodukt wichtiger als Marketing ist.

Kaufberatung · 12 Minuten

Spirulina und Chlorella: Wirkung, Qualität und Kontamination

Was Algenprodukte liefern können, welche Wirkversprechen zu weit gehen und warum Herkunft und Schadstoffkontrollen entscheidend sind.

Kaufberatung · 12 Minuten

Alpha-Liponsäure kaufen: ALA, R-ALA und typische Fehler

R-ALA, racemische ALA, Dosierung, Stabilität und Wechselwirkungen: So werden Alpha-Liponsäure-Produkte sachlich verglichen.

Kaufberatung · 11 Minuten

OPC kaufen: Traubenkernextrakt richtig vergleichen

Was OPC-Angaben bedeuten, wie Extrakte geprüft werden und warum Blutdruck- oder Gefäßversprechen vorsichtig bewertet werden müssen.

Kaufberatung · 12 Minuten

Curcumin richtig auswählen: Bioverfügbarkeit, Piperin und Qualität

Warum Curcumin schlecht aufgenommen wird, wie Piperin und Spezialformulierungen einzuordnen sind und welche Risiken dabei steigen können.

Evidenzcheck · 11 Minuten

Schwarzkümmelöl: Wirkung, Thymochinon und sichere Anwendung

Was systematische Reviews zu Schwarzkümmelöl zeigen, warum die Evidenz meist schwach ist und welche Risiken zu beachten sind.

Evidenzcheck · 11 Minuten

Spirulina und Chlorella: Superfood oder überbewerteter Hype?

Welche Nährstoffe Algen liefern, wie stark klinische Effekte wirklich belegt sind und welche Werbeversprechen nicht tragen.

Evidenzcheck · 11 Minuten

NAC als Detox-Supplement: sinnvoll oder Marketing?

Was die etablierten Arzneimittelanwendungen von NAC wirklich zeigen und warum gesunde Menschen daraus keine Detox-Routine ableiten sollten.

Ernährung · 11 Minuten

Spirulina und Chlorella als Superfood: Nutzen nüchtern bewertet

Studien zu Blutfetten, Allergien und Leberwerten, realistische Portionen sowie die Grenzen von Spirulina und Chlorella.

Kaufberatung · 11 Minuten

Resveratrol dosieren: Gibt es eine wirksame Anti-Aging-Menge?

Warum es keine anerkannte Anti-Aging-Dosis gibt, welche Mengen Studien nutzen und wann Wechselwirkungen relevant werden.

Schlaf · 11 Minuten

Melatonin: Dosierung, Einnahmezeit und Risiken beim Schlafen

Wann Melatonin helfen kann, warum Zeitpunkt und Ursache wichtiger als eine hohe Dosis sind und was bei Langzeiteinnahme und Medikamenten gilt.

Sicherheit · 12 Minuten

5-HTP und L-Tryptophan: Schlaf, Serotonin und Sicherheit

Warum mehr Vorstufe nicht automatisch mehr Serotonin bedeutet, wie schwach die Evidenz für Schlaf und Stimmung ist und wann ein Serotoninsyndrom droht.

Kaufberatung · 11 Minuten

Ashwagandha: Wirkung, Dosierung und Nebenwirkungen

Wie Ashwagandha-Extrakte verglichen werden, was Dosierungsangaben wirklich sagen und welche Leber-, Schilddrüsen- und Arzneimittelrisiken wichtig sind.

Praxis · 13 Minuten

Nahrungsergänzung: 7 häufige Fehler bei Auswahl und Einnahme

Doppelte Dosierungen, ungeprüfte Mängel und Wechselwirkungen vermeiden: Sieben Fehler bei Vitamin D, Magnesium, Eisen und Zink sachlich erklärt.

Lebensmittel · 11 Minuten

Kürbiskerne täglich: Nährwerte, Portion und Prostata-Fakten

Was eine tägliche Portion Kürbiskerne liefert, warum Kerne keine Prostataerkrankung heilen und wann Kalorien, Allergie oder Beschwerden wichtig werden.

Evidenzcheck · 12 Minuten

Taurin als Anti-Aging-Supplement: Was Studien wirklich zeigen

Taurin, Alterung und Lebensspanne: Was die bekannte Tierstudie zeigte, warum aktuelle Humandaten widersprechen und was noch offen ist.

Praxis · 11 Minuten

Taurin: Dosierung, Blutdruck und Sicherheit richtig einordnen

Welche Taurinmengen in Studien vorkommen, warum daraus keine persönliche Dosierung folgt und was bei Blutdruck, Nieren und Medikamenten gilt.

Evidenzcheck · 13 Minuten

NMN, NAD+ und NR: Anti-Aging-Hoffnung im Faktencheck

Was NAD+ im Körper macht, warum NMN und NR Laborwerte erhöhen können und weshalb Verjüngung oder Lebensverlängerung beim Menschen nicht belegt sind.

Kurzcheck · 8 Minuten

NAD+ und Zellverjüngung: Was der Kurzvideo-Claim verschweigt

NAD+ ist für Zellenergie wichtig, aber ein höherer Spiegel ist kein Nachweis für verjüngte Zellen, bessere Regeneration oder längeres Leben.

Ernährung · 12 Minuten

Leber reinigen: Welche Lebensmittel bei Fettleber wirklich helfen

Warum die Leber keine Detox-Kur braucht, welche Ernährung bei Fettleber sinnvoll ist und weshalb Butter, Eigelb oder Bitterstoffe keine Reinigung garantieren.

Ernährung · 13 Minuten

Die 7 gesündesten Lebensmittel täglich? Ein Faktencheck

Warum es keine objektive Top-7 gibt, wie Gemüse, Samen, Fisch und Fleisch sinnvoll eingeordnet werden und weshalb Insulin nicht das einzige Gesundheitskriterium ist.